HYROX 這兩年在台灣健身圈熱度快速上升，特別是 228 連假期間在台北南港展覽館舉行的賽事，有不少體能之巔的選手參賽，更讓社群討論度升高。其特別的「規則固定、成績可比較」令賽事風潮席捲全球。賽制將跑步與健身房常見器材結合，依官方規則以「1 公里跑步＋1 個體能站」為一輪，連續完成 8 輪，總計 8 公里跑步＋8 個站點，讓參賽者可以用同一套標準和世界各地選手比成績。再加上 HYROX 採年齡分級制度，從 16 歲到 89 歲皆可參賽，不論是想挑戰人生第一場體能賽的新手，或是追求更快完賽時間的訓練者，都能找到適合自己的組別與目標。
什麼是 HYROX？和 CrossFit 差在哪？
HYROX：固定賽制，偏「耐力 × 大肌群輸出」
HYROX 是一項全球性的健身賽事，主打「規則一致、人人可比」。比賽由 8 種功能性動作 搭配 每站 1 公里跑步 組成，等於連續完成 8 次（1K 跑 + 1 個關卡）；整體屬於「中等耐力」取向，平均完賽時間約 1.5 小時。賽事提供多達 10 種報名選項，採 10 歲一個區間的年齡分級制度，且沒有時間限制，對想挑戰自我、但不想被「硬性關門時間」綁住的人相對友善。
8 大關卡依序涵蓋：滑雪機、雪撬推進器、負重繩索拖拉、波比蛙跳、划船機、（壺鈴）農夫走路、100 公尺沙袋負重弓箭步、75／100 個藥球擲扔。整體動作設計偏向健身房常見器材與大肌群輸出，比的不是花式技巧，而是配速、續航與穩定度。
- 賽制固定：8×（1K Run + 1 Station），每一場都是同一套順序與項目。
- 動作取向：以「入門友善、可重複輸出」的動作為主，重點放在耐力與大肌群持續出力。
CrossFit：課表多變，偏「全方位體能 × 專項整合」
CrossFit 本質上是一套訓練系統，核心定義是「高強度且持續變化的功能性動作，」，核心概念是把 功能性動作（蹲、拉、推、跳、搬、舉等）用 高強度 的方式訓練，並透過「每天不同的課表」來同時提升心肺、肌力、爆發力、協調性與動作控制。你可以把它想成：不是只練單一項目，而是把各種體能面向混在一起測驗與進步。
和 HYROX 的「固定站點」不同，CrossFit 的訓練／比賽題目通常更有變化，常會加入槓鈴訓練（如深蹲、硬舉、抓舉、挺舉）、自體重量動作（如引體向上、倒立、吊環）或各種代謝型循環訓練（跑步、划船、跳繩等）。因此它的特色是「變化性高」，但相對也更吃 動作技術 與 教練指導：同樣強度下，動作品質與效率會直接影響表現與受傷風險。
- 訓練多變：課表常態「每天不同」，內容會混合重量訓練、自體重量、心肺與循環訓練。
- 能力取向：目標是全方位體能，結合無氧爆發與有氧動態訓練，除了耗氧量大之外，也依賴技術與節奏掌控。
HYROX 可以視為較低難度的一種 Crossfit，更加著重於普惠運動，因此完賽率更高達 99%。
HYROX 8 大項目（依標準站順序）
1. SkiErg（滑雪機 1000m）
- 主要肌群：背闊肌、菱形肌、後三角、肱二頭肌
- 體感重點：上肢拉力要「省」，核心穩住才不會越拉越散
2. Sled Push（推雪橇 50m）
- 主要肌群：股四頭肌、臀大肌、小腿；上肢（胸/前三角/三頭）
- Open 參考重量（含雪橇）：Women 102kg、Men 152kg。
3. Sled Pull（拉雪橇 50m）
- 主要肌群：背闊肌、肱二頭肌、前臂握力；下肢負責「蹬住地面」穩定
- Open 參考重量（含雪橇）：Women 78kg、Men 103kg。
4. Burpee Broad Jump（波比＋立定跳遠 80m）
- 主要肌群：胸、前三角、三頭（下去撐）、核心穩定、臀腿爆發（起跳）
5. Row（划船機 1000m）
- 主要肌群：臀大肌、腿後側、股四頭肌（腿推）、背闊肌、核心
- 體感重點：腿推帶動、上肢收尾
6. Farmers Carry（農夫走路 200m）
- 主要肌群：握力（前臂）、斜方肌、核心（抗側屈）、臀中肌（骨盆穩定）
- Open 參考重量：Women 2×16kg、Men 2×24kg。
7. Sandbag Lunges（沙袋弓箭步 100m）
- 主要肌群：臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腿後側；上背與核心負責扛重穩定
- Open 參考重量：Women 10kg、Men 20kg。
8. Wall Balls（牆球 100 下）
- 主要肌群：股四頭肌、臀大肌（深蹲輸出）、核心穩定、前三角與三頭（上拋）、上背（接球緩衝）
- Open 參考重量：Women 4kg、Men 6kg（100 reps）。
HYROX 8 大項目整理
| 體能站點 | 女 OPEN（女子公開） | PRO（女子菁英） | 男 OPEN（男子公開） | PRO（男子菁英） |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg 滑雪機 | 1000 m | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Sled Push 推雪橇 | 50 m／102 kg | 50 m／152 kg | 50 m／152 kg | 50 m／202 kg |
| Sled Pull 拉雪橇 | 50 m／78 kg | 50 m／103 kg | 50 m／103 kg | 50 m／153 kg |
| Burpee Broad Jumps 波比跳遠 | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Row 划船機 | 1000 m | 1000 m | 1000 m | 1000 m |
| Farmer’s Carry 農夫走路 | 200 m／2×16 kg | 200 m／2×24 kg | 200 m／2×24 kg | 200 m／2×32 kg |
| Sandbag Lunges 沙袋弓箭步 | 100 m／10 kg | 100 m／20 kg | 100 m／20 kg | 100 m／30 kg |
| Wall Balls 牆球 | 100×4 kg | 100×6 kg | 100×6 kg | 100×9 kg |
2026 HYROX 賽事整理（Open 組亞洲場為主）
以下日期以官方賽事頁／官方 Find My Race 為準（均為 2026 年）。
- Bangkok（曼谷）：2026/03/20–03/22
- Beijing（北京）：2026/03/21–03/22
- Singapore（新加坡）：2026/04/03–04/05
- Wuhan（武漢）：2026/04/11
- Hong Kong（香港）：2026/05/08–05/10
- Incheon（仁川）：2026/05/15–05/17
- Shanghai（上海）：2026/05/16–05/17
- Jakarta（雅加達）：2026/06/27–06/28
官方 Find My Race 同頁面也會同步列出更多城市與日期（歐洲、美國場次更多），點擊「找到我的賽事 Find My Race」獲取相關資訊。
HYROX 報名費多少錢？Open 組報名費用
HYROX 會依照不同賽事城市有不同的價格，且依照組別也會有不同，另外若加購 Flex 方案（可改名/可退費），整體價格會更高。
以下價格以台北賽事為標準整理，其他站點因匯率、地區、租借場地不同可能有價格差異。
| 分組類型 | 跑步 | 體能站點 | 報名費（台灣） |
|---|---|---|---|
| Single 個人組 | 8 km | 8 站 | 約 NTD 4,000 元起 |
| Doubles 雙人組 | 8 km／人（兩人都要跑完） | 自由分配 | 約 NTD 3,850 元起／人 |
| Relay 四人接力組 | 2 km／人 | 2 站／人 | 約 NTD 3,100 元起／人 |
Flex 方案算是 HYROX 報名時常見的加購選項，可以在指定期限與規則內，申請更改參賽者資料或退費。
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