夏天是荔枝的季節，剝開鮮紅外皮、咬下一口晶瑩剔透的果肉，香甜滋味教人一試難忘。除了美味，荔枝其實也是養生聖品，含有豐富的維生素C、多酚與鉀，對女生尤其好！
無論是想氣色紅潤、改善睡眠，還是補充元氣、打造好膚質，吃荔枝都能幫上忙！以下整理「吃荔枝的6大好處」，讓妳這個夏天不只吃得開心，更吃出健康與美麗。
荔枝品種介紹
| 品種名稱 | 特色說明 | 口感風味 | 產季時間 | 主要產地 |
|---|---|---|---|---|
| 玉荷包 | 籽小肉厚、香氣濃郁，被譽為「荔枝界的 LV」 | 爽脆多汁、甜度高 | 5 月中～6 月初（產期短） | 高雄大樹、屏東、台南 |
| 黑葉荔枝 | 果皮紅褐、籽大肉薄、甜中帶酸、耐保存 | 酸甜適中，適合冷藏加工 | 6 月中～7 月 | 台中、彰化、雲林 |
| 糯米滋荔枝 | 幾乎無籽、皮薄肉厚，口感細緻 | 柔軟黏滑，像糯米口感 | 6 月中旬～7 月初 | 雲林、南投 |
| 桂味荔枝 | 桂花香氣、甜中微酸，風味特殊 | 香氣層次豐富、果肉細緻 | 6 月底～7 月中 | 台灣少量種植（中部為主） |
吃荔枝的好處有哪些？
1. 補氣養血，氣色紅潤有精神
荔枝富含葡萄糖與鐵質，是天然的補氣水果，對於氣血不足、容易手腳冰冷的人，有助於提升循環、增強體力。
2. 改善睡眠品質，情緒更穩定
荔枝中的色胺酸與鎂元素，有助放鬆神經、舒緩焦慮，晚上吃幾顆，有助入睡與提升睡眠品質。
3. 抗氧化抗老，美白又養顏
荔枝富含維生素C與多酚，能中和自由基、延緩老化，也有助膠原蛋白生成，讓肌膚更有彈性、透亮。
4. 腸道蠕動更順暢，改善便秘困擾
荔枝的膳食纖維含量適中，能促進腸道蠕動、排毒順暢，是女性保養腸胃的好幫手。
5. 補鉀利尿，夏天不再水腫
荔枝中的鉀含量高，有助於體內鈉鉀平衡、促進代謝，對於經期或久坐造成的水腫問題也有幫助。
6. 幫助提升免疫力，抵抗外在環境
荔枝中的抗氧化成分有助強化免疫系統，尤其在季節交替或壓力大時，是天然的防護能量來源。
荔枝營養價值
💡 貼心提醒：荔枝雖然營養豐富，但屬於高糖水果，建議每天攝取不超過10顆，避免攝取過量造成「上火」或血糖波動喔！
荔枝熱量
每 100 克荔枝約 5~7 顆，熱量約 65~75 卡，碳水化合物主要為果糖組成，並有許多微量營養素，如：維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素C
| 營養素 | 單位 | 每100克含量 | 分析項 | 單位 | 每100克含量 |
| 熱量 | kcal | 68 | 鐵 | mg | 0.1 |
| 水分 | g | 80.9 | 鋅 | mg | 0.2 |
| 粗蛋白 | g | 1.2 | 磷 | mg | 27 |
| 粗脂肪 | g | 0.2 | 維生素A總量(IU) | I.U. | 1 |
| 飽和脂肪 | g | 0.1 | 維生素E總量 | mg | 0.24 |
| 總碳水化合物 | g | 17.3 | 維生素B1 | mg | 0.03 |
| 膳食纖維 | g | 0.8 | 維生素B2 | mg | 0.06 |
| 鈉 | mg | 0 | 菸鹼素 | mg | 0.47 |
| 鉀 | mg | 190 | 維生素B6 | mg | 0.1 |
| 鈣 | mg | 2 | 葉酸 | ug | 14.9 |
| 鎂 | mg | 14 | 維生素C | mg | 60.4 |
荔枝吃太多會怎樣？
荔枝雖然香甜多汁、營養豐富，但若吃太多，可能會帶來造成健康問題，特別是每 100 克荔枝約含 15～17 克糖，GI 約為 50～79，吃多確實會影響血糖上升，胰島素波動快，引發「荔枝病」型低血糖。
- 血糖飆升：荔枝含糖量高，短時間內大量攝取會導致血糖迅速上升，對糖尿病患者尤其危險。
- 低血糖風險（尤其是空腹吃）：荔枝中的某些天然成分（如α-氨基丁酸）可能干擾肝臟製造葡萄糖，特別是兒童空腹吃太多，可能出現頭暈、昏迷等「荔枝病」。
- 腸胃不適：吃太多荔枝可能導致腹脹、噁心、甚至拉肚子。
- 上火症狀：中醫認為荔枝屬熱性水果，過量容易引起喉嚨痛、流鼻血、口乾舌燥或長痘痘。
建議每天最多攝取10顆以內（依體質調整），避免空腹食用，特別是小孩與糖尿病患者應格外注意。適量享用才能吃得開心又安心。
【延伸閱讀】
